下半身を強化するスクワット

下半身を強化するスクワット

 

今回は「下半身を強化するスクワット」をご紹介します。

スクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができますし、筋力のトレーニングとしてだけではなく全身の協調性のトレーニングとしても有効です。

 

方法は、肩幅よりやや広く足を開き、つま先をまっすぐ前もしくはやや外側に向けます。

膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに突き出すようにしながら、ゆっくりと膝を曲げます。

こうすることで膝に負担をかけないようにすることと、おしりと太ももの裏の筋肉をしっかりと使うことができます。

またこの時に、

・膝の曲がりが90度を超えないようにすること

・勢いをつけずゆっくり行うこと

・つま先に対して膝が内側や外側を向かないように、つま先と膝の向きを揃えること

などに注意します。

そこからゆっくりと膝を伸ばし、元の開始姿勢に戻ります。

この方法が難しい場合は安定したものにつかまりながら行ったり、椅子から立つ運動で代用することもできます。
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